Η υπέρβαση του εθισμού στο αλκοόλ είναι μια μακρά πορεία στην οποία θα συμβούν σίγουρα διάφορα εμπόδια. Μερικές φορές θα σας φαίνεται ότι αυτό είναι αδύνατο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει.
Εάν σκοπεύετε σταθερά να τερματίσετε τον ολέθριο εθισμό σας και να προσελκύσετε την απαραίτητη υποστήριξη, θα πετύχετε, ανεξάρτητα από το πόσο είστε εθισμένοι ή πόσο αδύναμος αισθάνεστε μερικές φορές. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να πάτε στο κάτω μέρος, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας και να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή.
Κάντε μια σταθερή απόφαση να σταματήσετε το ποτό
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απόφαση να αλλάξετε τη ζωή σας δεν έρχεται ξαφνικά. Η υιοθέτηση μιας τέτοιας απόφασης είναι, κατά κανόνα, μια σταδιακή διαδικασία. Αρχικά, η άρνηση μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα. Ακόμη και μετά την αναγνώριση των διαθέσιμων προβλημάτων με το αλκοόλ, μπορείτε να βρείτε δικαιολογίες για τον εθισμό σας. Εάν δεν έχετε καμία ετοιμότητα να αλλάξετε ή δεν μπορείτε να λάβετε τελική απόφαση, μπορείτε να σας βοηθήσετε να σκεφτείτε την τιμή και τα πλεονεκτήματα κάθε επιλογής.
Πλεονεκτήματα κατανάλωσης αλκοόλ:
Σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα υπάρχοντα προβλήματα
Η διαδικασία χρήσης μπορεί να είναι αρκετά αστεία
Βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα
Τιμή κατανάλωσης αλκοόλ:
Προβλήματα στη σχέση
Κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αίσθηση ντροπής
Προβλήματα στην εργασία
Πλεονεκτήματα της νηφαλιότητας:
Είναι ευεργετικό για τις σχέσεις
Καλύτερα καλά -τόσο σωματικά όσο και διανοητικά
Έχετε περισσότερο χρόνο και προσπάθεια που μπορούν να δαπανηθούν για τα αγαπημένα σας μαθήματα και τους αγαπημένους σας
Τιμή νηφαλιότητας:
Θα πρέπει να βρει έναν άλλο τρόπο για την επίλυση προβλημάτων
Παύση των σχέσεων με αλκοολικούς
Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες που αγνοήσατε για πρώτη φορά
Ρύθμιση στόχων και προετοιμασία για αλλαγές
Αφού αποφασίσετε να αλλάξετε τη ζωή σας, το επόμενο βήμα είναι να θέσετε έναν σαφή στόχο. Όσο πιο συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί θα είναι οι στόχοι σας, τόσο το καλύτερο.
Παράδειγμα 1: Θα εγκαταλείψω πλήρως το αλκοόλ από έναν τέτοιο αριθμό.
Παράδειγμα 2:
Θα σταματήσω να πίνω αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, ξεκινώντας από έναν τέτοιο αριθμό.
Θα περιορίσω τη χρήση αλκοόλ τα Σάββατα και τις Κυριακές έως και τρεις μερίδες ανά ημέρα ή έως και πέντε μερίδες το Σαββατοκύριακο.
Μετά από 3 μήνες, περιορίζω ακόμη περισσότερο τη χρήση αλκοόλ τα Σάββατα και τις Κυριακές: έως και δύο μερίδες ημερησίως ή έως και τρεις μερίδες το Σαββατοκύριακο.
Πώς να σταματήσετε το ποτό; Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε - θέλετε να εγκαταλείψετε πλήρως το αλκοόλ ή απλώς να περιορίσετε την κατανάλωσή του; Εάν ο στόχος είναι να περιορίσετε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται, τότε αποφασίστε ποιες μέρες θα πιείτε και πόσες μερίδες θα επιτρέψετε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα.
Πότε θέλετε να αρχίσετε να οδηγείτε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής ή να αρχίσετε να πίνετε λιγότερο; Αποφασίστε για μια συγκεκριμένη ημερομηνία.
Αφού αποφασίσετε με το στόχο, γράψτε τις σκέψεις σας για το τι μπορεί να σας βοηθήσει στο επίτευγμά του. Για παράδειγμα:
Ξεφορτωθείτε τους πειρασμούς. Καθαρίστε το σπίτι σας από το αλκοόλ, τα γυαλιά και όλα όσα μπορούν να σας υπενθυμίσουν αλκοόλ.
Μια ανακοίνωση της πρόθεσής σας. Οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοί του πρέπει να γνωρίζουν ότι σκοπεύετε να σταματήσετε να πιείτε. Εάν δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το αλκοόλ, ζητήστε τους να μην πίνουν μπροστά στα μάτια σας.
Ορισμός των ορίων τους. Καταστήστε σαφές ότι η κατανάλωση αλκοόλ θα απαγορευτεί στο σπίτι σας και ότι ενδέχεται να μην μπορείτε να συμμετάσχετε σε εκδηλώσεις όπου το αλκοόλ σερβίρεται.
Απαλλαγείτε από την κακή επιρροή. Μείνετε μακριά από άτομα που δεν υποστηρίζουν την απόφασή σας να σταματήσουν να πίνουν ή να μην συμμορφώνονται με τα όρια που θέτουμε από εσάς. Αυτό μπορεί να σημαίνει την παύση της επικοινωνίας με μερικούς από τους φίλους και την απουσία σε ορισμένα κοινωνικά γεγονότα.
Η εμπειρία του παρελθόντος. Σκεφτείτε τις προηγούμενες προσπάθειές σας να εγκαταλείψετε το αλκοόλ. Τι σε βοήθησε; Τι ήταν ένα εμπόδιο; Τι μπορεί να γίνει διαφορετικά αυτή τη φορά;
Πρέπει να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας και για πάντα ή να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ;
Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του προβλήματός σας. Εάν είστε αλκοολικός, δηλαδή, δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωση αλκοόλ, θα είναι καλύτερο αν προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Αλλά αν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα ή εάν δεν έχετε προβλήματα με την κατάχρηση οινοπνεύματος, αλλά θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωσή της για προσωπικούς λόγους ή λόγω προβλημάτων υγείας, τότε οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες.
Πώς να σταματήσετε το ποτό: Συμβουλές
Περιορίστε 1 τμήμα αλκοόλ ανά ημέρα εάν είστε γυναίκα ή δύο, αν είστε άντρας. Αυτός είναι ο στόχος σας, ο οποίος πρέπει να καταγράφεται σε ένα φύλλο χαρτιού. Τοποθετήστε το όπου μπορείτε συχνά να δείτε, για παράδειγμα, να το διορθώσετε στο ψυγείο ή στον καθρέφτη στο μπάνιο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, γράψτε κάθε μία από τις δικές σας πρόσληες για μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτές οι καταχωρήσεις θα σας δείξουν πόσο πίνετε αλκοόλ και σε ποιες καταστάσεις. Είναι πιθανό ότι θα εκπλαγείτε.
Αποφύγετε τους πειρασμούς στο σπίτι. Αποθηκεύστε στο σπίτι μόνο μια μικρή ποσότητα αλκοόλ ή μην αποθηκεύετε καθόλου.
Πιείτε πιο αργά. Πιείτε αργά το ποτό σας. Πάρτε ένα διάλειμμα μιας ώρας μεταξύ των μερίδων. Πιείτε αναψυκτικά, νερό ή χυμό μετά τη λήψη αλκοόλ ή με αυτό. Μην πίνετε με άδειο στομάχι! Φάτε κάτι όταν πίνετε.
Κάντε ένα διάλειμμα στο αλκοόλ. Επιλέξτε 1-2 ημέρες σε μια εβδομάδα κατά την οποία δεν θα πίνετε καθόλου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αρνηθείτε το αλκοόλ για μια ολόκληρη εβδομάδα. Ακούστε πώς αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά αυτές τις μέρες. Όταν βλέπετε ότι τα πράγματα ανεβαίνουν και η ευημερία βελτιώνεται εκείνες τις ημέρες που δεν πίνετε, μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να εγκαταλείψετε το αλκοόλ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Απέκκριση αλκοόλ από το σώμα
Σε μερικούς ανθρώπους, το σώμα καθαρίζεται από το αλκοόλ εύκολα και ανώδυνα, ενώ άλλοι χρειάζονται ιατρική περίθαλψη. Ποια επιλογή είναι πιο κατάλληλη για εσάς εξαρτάται από το πόσο χρησιμοποιήσατε το αλκοόλ και πόσο καιρό έχετε και επίσης αν έχετε προβλήματα υγείας.
Εάν πίνετε αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες και συχνά, το σώμα σας εξαρτάται φυσικά από το αλκοόλ και διέρχεται από το σύνδρομο ακύρωσης, αν ξαφνικά σταματήσετε να πίνετε. Τα συμπτώματα ακύρωσης αλκοόλ μπορούν να είναι τόσο ήπια όσο και σοβαρή και περιλαμβάνουν:
Πονοκεφάλους
Τρέμερα των άκρων
Αυξημένη εφίδρωση
Αίσθηση ναυτίας και εμετού
Ευερέθιστο
Σπασμοί στομάχου και πεπτική διαταραχή
Προβλήματα με νυχτερινό ύπνο ή εστίαση προσοχή
Ταχεία παλμός και αυξημένη αρτηριακή πίεση
Το σύνδρομο ακύρωσης συνήθως κάνει τον εαυτό του να αισθάνεται λίγες ώρες μετά το τέλος της λήψης αλκοόλ και κερδίζει δύναμη εντός 1-2 ημερών, μετά την οποία μειώνεται για 5 ημέρες. Ωστόσο, σε άπληστους αλκοολικούς, τα συμπτώματα ακύρωσης όχι μόνο προκαλούν δυσφορία, αλλά μπορούν επίσης να αποτελέσουν κίνδυνο για τη ζωή.
Καλέστε το ασθενοφόρο εάν δοκιμάσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Εμετός
σύγχυση και αποπροσανατολισμός
πυρετός
Παραισθήσεις
Ισχυρή ανησυχία
Σπασμοί ή σπασμοί
Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια "λευκού πυρετού". Αυτή η σπάνια, κρίσιμη κατάσταση προκαλεί επικίνδυνες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή. Κατά συνέπεια, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Εάν κακοποιήσατε το αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως χρειαστεί να περάσετε από τη διαδικασία αποτοξίνωσης υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνταγογραφηθούν φάρμακα για να εξαλείψετε τις επιπλοκές και να ανακουφίσετε το σύνδρομο ακύρωσης.
Βρείτε ένα νέο νόημα στη ζωή
Για να κάνετε χωρίς αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να δημιουργήσετε μια νέα, πιο σημαντική ζωή στην οποία δεν υπάρχει πλέον οινόπνευμα.
Πέντε βήματα για να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας
Εμφάνιση φροντίδας για τον εαυτό σας. Για να αποφύγετε τις σκληρές μεταβολές της διάθεσης και να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για το αλκοόλ, επικεντρωθείτε στην σωστή διατροφή και ένα καλό όνειρο. Τα αθλήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν: συμβάλλουν στην απελευθέρωση των "ορμονών της χαράς", μειώνουν το άγχος και βοηθούν στην επίτευξη συναισθηματικής πηγής.
Στρέψτε την υποστήριξη. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας δέχονται όπως είστε, και στην κοινωνία της οποίας αισθάνεστε καλά. Όσο περισσότερο επενδύετε σε αγαπημένους, τόσο περισσότερο μπορείτε να χάσετε, που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και να μην αφήσετε το μονοπάτι της νηφαλιότητας.
Βρείτε νέα συμφέροντα. Βρείτε τον εαυτό σας ένα νέο χόμπι, συμμετέχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες ή στην εργασία σας που σας δίνει ένα στόχο και δίνει τη ζωή σας νόημα. Όταν ασχολείστε με αυτό που σας δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης, αισθάνεστε καλύτερα και το ποτό φαίνεται λιγότερο ελκυστικό.
Μην σταματήσετε τη θεραπεία. Οι πιθανότητες ενός νηφάλου τρόπου ζωής αυξάνονται εάν επισκεφθείτε την ομάδα υποστήριξης, όπως "ανώνυμοι αλκοολικοί", ή λαμβάνετε θεραπεία σε εξειδικευμένο ίδρυμα.
Βρείτε περισσότερους υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Η κατάχρηση οινοπνεύματος είναι συχνά μια προσπάθεια να καταπολεμήσουμε διάφορες πιέσεις. Βρείτε περισσότερους υγιείς τρόπους για να μειώσετε το άγχος, για παράδειγμα, τον αθλητισμό, τον διαλογισμό, τις ασκήσεις αναπνοής και άλλες μεθόδους χαλάρωσης.
Έχετε ένα σχέδιο δράσης για να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για το αλκοόλ
Η λαχτάρα για κατανάλωση μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή, ειδικά τους πρώτους 6 μήνες μετά την άρνηση αλκοόλ. Πώς να αποφύγετε τους πειρασμούς:
Αποφύγετε όλα όσα ξυπνά την επιθυμία σας να πιείτε. Εάν μερικοί άνθρωποι, μέρη ή δραστηριότητες σας προκαλούν μια λαχτάρα για το αλκοόλ, προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη δημόσια ζωή σας. Για παράδειγμα, βρείτε κάτι νέο από ό, τι μπορείτε να κάνετε με τους παλιούς γνωστούς σας αλκοολικούς ή να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με τέτοιους φίλους.
Μάθετε να αρνηθείτε το αλκοόλ σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο επιμελώς προσπαθείτε να αποφύγετε το αλκοόλ, είναι πιθανό ότι μερικές φορές θα σας προσφέρουν να πιείτε. Κάντε ένα σχέδιο των ενεργειών σας εκ των προτέρων για τέτοιες καταστάσεις. Φυσικά, ιδανικά, θα πρέπει να λέτε σταθερά, αλλά ευγενικά να πείτε "Όχι, ευχαριστώ".
Πώς να αντιμετωπίσετε την πρόσφυση στο αλκοόλ;
Εάν αντιμετωπίσετε μια λαχτάρα για αλκοόλ, δοκιμάστε τα εξής:
Συζητήστε με ένα άτομο που εμπιστεύεστε πλήρως: με έναν χορηγό από την ομάδα υποστήριξης, με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο, με ένα μέλος της θρησκευτικής σας κοινότητας.
Αποσπασματική μέχρι να περάσει η επιθυμία. Πηγαίνετε για μια βόλτα, ακούστε τη μουσική, κάντε οικιακές εργασίες, ολοκληρώστε την παραγγελία ή λύστε κάθε γρήγορο έργο.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείψατε το αλκοόλ. Όταν ένας αλκοολικός τραβιέται σε ένα ποτό, τείνει να ανακαλέσει τα θετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης αλκοόλ και να ξεχάσει τις αρνητικές πλευρές του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το αλκοόλ δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Πάρτε την επιθυμία σας αντί να προσπαθείτε να τον πολεμήσετε. Αυτό είναι γνωστό ως "Surf of Desire". Σκεφτείτε την έλξη σας ως θαλάσσιο κύμα που σχηματίζει μια χτένα, και στη συνέχεια σπάει και διαλύεται. Χωρίς να προσπαθείτε να πολεμήσετε, να καταδικάσετε ή να αγνοήσετε την έλξη σας, θα δείτε ότι πηγαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι ίσως σκεφτήκατε.
Τρία βασικά στάδια "σερφάρισμα της επιθυμίας"
Σκεφτείτε πώς βιώνετε μια λαχτάρα για το αλκοόλ. Κάνετε αυτό, κάθονται σε μια άνετη καρέκλα σε μια βολική θέση. Κάντε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε στις εσωτερικές αισθήσεις. Αφήστε την προσοχή σας να περιπλανηθεί σε όλο το σώμα σας. Δώστε προσοχή στο σημείο όπου βιώνετε έλξη στο σώμα σας και ποιες είναι αυτές οι αισθήσεις παρόμοιες. Θυμηθείτε κάθε περιοχή όπου αισθάνεστε την έλξη και πείτε στον εαυτό σας τι βιώνετε. Για παράδειγμα: "Η λαχτάρα μου για το αλκοόλ βρίσκεται στο στόμα, τη μύτη και το στομάχι μου. "
Εστιάστε σε έναν τομέα στον οποίο αισθάνεστε αυτή την έλξη. Ακούστε τις αισθήσεις. Τι νιώθεις: Θερμότητα, κρύο, τσούξιμο ή μούδιασμα; Είναι οι μύες σας τεταμένες ή χαλαροί; Πόσο μεγάλη είναι η περιοχή του σώματος που επηρεάζεται από την επιθυμία; Δώστε προσοχή σε όλες αυτές τις αισθήσεις και περιγράψτε τις στον εαυτό σας. Δώστε προσοχή στο πώς αλλάζουν οι αισθήσεις. Για παράδειγμα: "Βιώνουν την ξηροστομία και το λαιμό. Τα χείλη και η γλώσσα μου είναι τεταμένα, συνεχώς καταπιάζω. Καθώς εκπνέω, μπορώ να φανταστώ τη μυρωδιά των ποτών και τον τρόπο με τον οποίο σφύζει από το λαιμό της όταν το πίνω".
Επαναλάβετε την άσκηση στη συγκέντρωση της προσοχής για κάθε τμήμα του σώματος στο οποίο αισθάνεστε την έλξη. Περιγράψτε τον εαυτό σας τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αισθήσεις. Δώστε προσοχή στο πώς έρχεται η λαχτάρα και φύγει. Πολλοί άνθρωποι που ασκούν "επιθυμίες" σημειώνουν ότι σε λίγα λεπτά η λαχτάρα εξαφανίζεται. Ωστόσο, ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να κάνει την επιθυμία να πίνει να περάσει, αλλά να το αισθανθεί με νέο τρόπο. Έτσι, μελετάτε την επιθυμία σας για αλκοόλ και μαθαίνετε να αλληλεπιδράτε με αυτό μέχρι να εξαφανιστεί φυσικά.
